隨著智能手機、AI和社交媒體的迅速發展，我們無時無刻的接收各種訊息和影片，同時也無時無刻的看到自己認識或不認識的人，正在做著看起來很棒很精彩（自己也可能很想這麼做）的事情，在「比較=邪教」的邪門定律下，就會慢慢培育「自己做得不夠」的FoMO焦慮感。
文／宋明家
約莫19年前，一位友人熱心地幫我註冊了一個臉書帳號。升級成為「書友」幾天後，我便發現這東西很「邪門」。當時我的說法是：「這東西很邪，陽氣不足的，少碰為妙！」
這也一直符合我的堅持：世上有一種「邪教」，名叫「比較」，會害慘很多人。吃飽沒事幹，幹嘛需要公告天下你吃了什麼、去了哪裡玩、家裡誰結婚生子？
正因為這個原因，我至今依然「忠心耿耿」地守著WhatsApp這一個平台，作為日常與親友聯繫的工具。至於臉書帳號，這麼多年來一直處於「冷宮」狀態，偶爾打開，還會看到多年前「書友」們留下的「生日快樂」祝福。
時至今日，地球上已經是社交媒體「諸子百家」的局面，但臉書還是穩坐社媒平台第一把交椅。截至2025年10月，臉書的月活躍用戶數為約30.7億，排名其後的9大社媒為：WhatsApp（約30億）、Instagram（約30億）、YouTube（約26.8億）、TikTok（約19.9億）、WeChat微信（約14.1億）、Telegram（約10億）、Messenger(約9.4億)、Snapchat（約9.3億）和Reddit（約6億）[1]。
總的來看，目前全球已有超過58億人使用社交媒體平台，佔全球人口逾67%。這意味著，全球社媒用戶數量已超過非用戶，比例超過二比一，任何還沒有使用社交媒體平台的人，已經成為地球上的「少數人口」[2]。
被「錯失恐懼」綁架的世代
德國Ruhr-Universität Bochum研究人員比較了859名德國社交媒體使用者（男女各佔51.8%和48.2%；平均年齡為54.3歲）和859名非使用者（男女各佔46.0%和54.0%；平均年齡54.6歲），發現「非使用者」比「使用者」的「控制感」（sense of control）明顯更高，而「壓力症狀」（symptoms of stress）和「失眠症狀」（insomnia）則顯著更低。此外，「成癮性社交媒體使用」（addictive social media use）在統計上能夠預測失眠症狀[3]。
該研究的「控制感」問卷調查，包含兩個評估問題：「您是否覺得生活中重要的方面（如工作、閒暇、家庭等）無法控制，意味著您不能或幾乎不能影響它們？」以及「您是否覺得這些重要的生活方面不可預測或難以捉摸？」，結果發現「控制感」和「壓力」、「失眠」均呈顯著負相關，而不使用者（-.520）的負相關比使用者（-.407）更強，說明「擁有掌控感」對不玩社媒的人減壓效果更顯著。
這也意味著，社媒使用者的較低「控制感」，可能源自一些心理健康方面的問題。
世界各地的大部分研究，都發現手機和社交媒體使用成癮，會帶來心理健康和對幸福感的負面影響。不管是破壞現實里的人際關係，或者是引發智能手機成癮、焦慮、孤獨、抑鬱、社交孤立以及「低頭族現象」[4]，都顯示由「電子保姆」陪伴成長的Z和A世代年輕人，正深陷各種精神疾病（尤其是焦慮和憂鬱症）、專注力短缺、行為及情緒障礙等各種心理危機。目前學術界研究所得的共識是：13歲前擁有和使用手機、長時間刷社交媒體的人，擁有比較惡劣的心理健康[5]。
當前世界衛生組織的數據顯示，全球七分之一10-19歲青少年患有抑鬱和焦慮症等精神障礙疾病[6]，馬來西亞2022年《全國健康與疾病暨青少年健康調查報告》（National Health and Morbidity Survey, Adolescent Health Survey）也顯示青少年自殺計劃（10%）與未遂率（9.5%）顯著上升，比2017的7.3%和6.9%，以及2012年的6.4%和6.8%，都高出很多[7]。
這些和智能手機與社交媒體息息相關的社會問題，其中一大部分也和「錯失恐懼症」（FoMO）有關：認為他人正過著更棒、更好、更有趣的生活，而自己卻錯過了！以下這個說明，解釋為什麼FoMO會迫使人們不停的刷手機：「如果一個人老是擔心朋友們正背著自己參加各種很棒的活動，那麼不停地刷社交媒體動態、看看朋友們在做什麼，是合情合理的。」[8]。
隨著智能手機、AI和社交媒體的迅速發展，我們無時無刻的接收各種訊息和影片，同時也無時無刻的看到自己認識或不認識的人，正在做著看起來很棒很精彩（自己也可能很想這麼做）的事情，在「比較=邪教」的邪門定律下，就會慢慢培育「自己做得不夠」的FoMO焦慮感。
目前FoMO已成為一種廣泛存在的社會心理現象。整體而言，全世界的研究表明FoMO會導致焦慮、睡眠障礙、注意力下降、學習效率降低及社交關係惡化等問題；此外，FoMO和網絡成癮、手機依賴以及抑鬱情緒之間也存在顯著關聯[9]。
短暫快樂背後的成癮陷阱
但有意思的是，一些研究發現，高強度使用社媒，並不是如社會的既定印象般的都是壞處。
中國Hefei University of Technology探討266名來自巴基斯坦伊斯蘭堡的大專院校學生在WhatsApp的使用和心理幸福感之間的關係，發現使用WhatsApp有助於增強學生的心理幸福感[10]。意大利University of Turin對2349名成年Facebook用戶（男女性各589和1760人；67%的年齡在18–25歲之間，26%在26–35 歲之間）和他們的Facebook數據（比如「獲得Likes點贊」數據）的分析顯示，臉書用戶獲得「正面反饋」的頻率和強度，是和「幸福感」有正向聯繫的，也和「自尊心的提升」有關[11]。同樣的，中國Jiangsu University和墨西哥CETYS Universidad的聯合團隊針對墨西哥 940名社交媒體用戶的分析也發現，社交媒體的使用對心理幸福感整體上具有積極的間接影響[12]。
這意味著，短期的、高強度的社交媒體使用習慣性行為，往往能夠提升人們的掌控感並帶來積極正面的情緒；但長期來看，它最終還是導致人們對網絡世界產生強烈的心理依戀，進而從「習慣性行為」演變成「成癮行為」，以及焦慮、憂鬱症等各種精神問題。
綜上所述，加上筆者對近二十餘年的課堂觀察，筆者還是想回到2018年在此欄發表的看法：「人類如何應對這些社會瞬息萬變的變遷，就只能夠靠‘不變應萬變’。而人類最為珍貴的‘不變’，就是人心的‘止、定、靜、安、慮、得’，是機器無法取代的」[13]。
參考文獻
[2] 詳見 https://datareportal.com/social-media-users
[3] 引2026年3月<Computers in Human Behavior Reports>；https://doi.org/10.1016/j.chbr.2026.100933
[4 ] 詳見前述2021年6月<Frontiers in Psychology>論文的「引言」部分；https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.678766
[5] 引世界各國學術人員這些年發表的期刊論文：2025年7月<Journal of Human Development and Capabilities>期刊論文；https://doi.org/10.1080/19452829.2025.2518313 、2019年1月<International Journal of Adolescence and Youth>系統綜述；https://doi.org/10.1080/02673843.2019.1590851 、2025年5月<Nature Human Behaviour>；https://doi.org/10.1038/s41562-025-02134-4 、2017年9月<Personality and Individual Differences>;https://doi.org/10.1016/j.paid.2016.02.043 ；2012年5月<Computers in Human Behavior>;http://dx.doi.org/10.1016/j.chb.2012.12.001 ；2012年7月<Computers in Human Behavior>;http://dx.doi.org/10.1016/j.chb.2012.06.020 ；2011年1月《BMC Public Health》http://www.biomedcentral.com/1471-2458/11/66
[6] 詳見https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health
[7] 詳見https://iku.gov.my/images/nhms-2022/Report_Malaysia_nhms_ahs_2022.pdf
[8] 詳見https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-asymmetric-brain/202106/fomo-and-social-media
[9] 詳見土耳其Van Yüzüncü Yıl University团队2022年9月<Current Approaches in Psychiatry>的綜述論文；https://doi.org/10.18863/pgy.942431
[10] 引2019年8月<Children and Youth Services Review>；https://doi.org/10.1016/j.childyouth.2019.06.002
[11] 引2021年5月<Telematics and Informatics>；https://doi.org/10.1016/j.tele.2020.101523
[12] 引2021年6月<Frontiers in Psychology>；https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.678766
[13] 摘自拙作《戒治手機成癮，搶救迷網世代》一文；https://contemporary-review.com.my/2018/05/30/1-79/
 宋明家 |
出身於馬來西亞吉蘭丹州蕉風椰林的古板可憐（Kubang Kerian）。原以為會終一生古板可憐，因貪戀校園混了個碩士，被中學生再教育兩年，爾後重返實驗室和DNA鬼混，博士畢業後吉人天相得以在某國外大學分校任高級講師。愛好枕戈待旦於雜草稻的分子遺傳演化，遵循儒林生存法則小有發表學術論文數十篇。某年突然發現手指也可以拼出方塊字，從此欲罷不能，每逢周末晚文火煎煮一幅幅五千年古老圖像，在華文報章熬制成評論、科普、雜文等百餘篇，聊以顧影自憐也自娛。 |
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